Tips για ποιοτικότερο ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να ενισχύσει την ανοσία του οργανισμού, την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και την ενέργεια, ακόμα και να συμβάλλει στα μειωμένα επίπεδα στρες.

Πώς όμως μπορείτε να αποκτήσετε εύκολες συνήθειες που θα σας οδηγήσουν σε ένα ποιοτικό μοτίβο ύπνου;

  1. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές – συμπεριλαμβανομένων φορητών υπολογιστών, τηλεόρασης και smartphone τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
  2. Η άσκηση βοηθά στην τόνωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη που προάγουν τη χαλάρωση και σας βοηθούν να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
  3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι κάθε μέρα ίδια ώρα και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Φροντίστε να διατηρήσετε το πρόγραμμα όσο μπορείτε και τα Σαββατοκύριακα.
  4. Τα έντονα φώτα μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα και να τονώσουν την εγρήγορση. Λίγη ώρα πριν πάτε στο κρεβάτι σας χαμηλώστε τα φώτα.
  5. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να τον διαταράξει.
  6. Αποφύγετε τα βαριά και μεγάλα γεύματα λίγες ώρες πριν καθώς μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους.
  7. Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Κλείστε τα μάτια και αναπνεύστε αργά. Εστιάστε στο πρόσωπό σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μυ του προσώπου σας.
  8. Μην κοιτάτε συνεχώς την ώρα στο τηλέφωνό σας υπολογίζοντας πόσες ώρες σάς απομένουν μέχρι να σηκωθείτε. Αυτό θα σας κάνει πιο ανήσυχη και θα σας κρατήσει ξύπνια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
  9. Είναι άσκοπο να στριφογυρνάτε στο κρεβάτι αν δεν νυστάζετε ή αν για κάποιο λόγο ο ύπνος σας διακόπηκε. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή ακούσε λίγη χαλαρωτική μουσική μέχρι να ξανανυστάξετε.

Μαρία Βόλλη

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *