Ποιές τροφές πρέπει να αποφεύγουμε όταν ταλαιπωρούμαστε από πονοκεφάλους;

Ο πονοκέφαλος είναι κάτι που σχεδόν όλοι έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Στο φαρμακείο αποτελεί ένα εξαιρετικά συχνό σύμπτωμα των ασθενών, που στη  πλειοψηφία των περιπτώσεων δεν είναι σοβαρό και δε χρειάζεται ιατρική προσοχή. Μεταξύ των ειδών κεφαλαλγίας, η ημικρανία κατέχει σημαντική θέση, προσβάλλοντας περίπου το 12% των ενηλίκων. Οι γυναίκες προσβάλλονται 2-3 φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Μελέτες δείχνουν ότι τους μήνες Σεπτέμβριο έως Νοέμβριο οι άνθρωποι γενικά βιώνουν περισσότερο κάθε τύπο κεφαλαλγίας. Ένας από τους παράγοντες στους που ευνοούν τη φθινοπωρινή κεφαλαλγία είναι η μικρότερη έκθεση στο φως όσο μικραίνει η μέρα, καθώς το φως επηρεάζει άμεσα τη νευρολογική λειτουργία. Ο άστατος καιρός και τα αλλεργιογόνα του φθινοπώρου, οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση ευθύνονται επίσης για την εμφάνιση πονοκεφάλων αυτή την εποχή. Οι αιτίες του πονοκέφαλου διαφέρουν από οργανισμό σε οργανισμό και επηρεάζονται από πολλές παραμέτρους. 

Συχνές αιτίες πονοκεφάλων είναι το στρες, η ένταση, το άγχος, διαταραχές ύπνου, η κακή στάση σώματος, οι αλλεργίες, η δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση καφέ , η καταπόνηση των ματιών, η πείνα, η αφυδάτωση,  η ρινική συμφόρηση και ιγμορίτιδα, η μυϊκή ένταση, οι ορμονικές ανισορροπίες, τραύμα στο κεφάλι, συνδρομή κροταφογναθικής άρθρωσης, διατροφικές ελλείψεις, χρήση αλκοόλ ή καπνού, πυρετός, έκθεση σε διεγερτικές ουσίες, , διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, η κληρονομικότητα. Έρευνες δείχνουν ότι το 90% των πονοκεφάλων είναι οι κεφαλαλγίες και 6% οι ημικρανίες, Τόσο η ημικρανία όσο και τα άλλα είδη πονοκεφάλου ανταποκρίνονται στα αναλγητικά. Συγκεκριμένα, η ημικρανία ανταποκρίνεται καλύτερα στα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη με αναλγητική δράση. Ο πονοκέφαλος μπορεί να υποχωρήσει και με φυσικούς τρόπους, εφαρμογή κρύου η ζεστού επιθέματοςαπομάκρυνση από το φως και το θόρυβο, εφαρμογή πίεσης στους κροτάφους, αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο λεβάντας και με αλλαγές στη διατροφή. 

Όλα τα είδη πονοκέφαλου ενδέχεται να προκαλούνται από συστατικά που περιέχονται στις τροφές. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι ίδιες τροφές ενοχοποιούνται για τις ημικρανίες ενδέχεται να προκαλέσουν μικρότερης έντασης αγγειακούς πονοκεφάλους. 

Ας δούμε σε ποιες τροφές αποδίδεται συνήθως ο πονοκέφαλος:

  • Καφές, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα
  • Σοκολάτα
  • Τυρί (ροκφόρ, τσένταρ, μοτσαρέλα και άλλα)
  • Αλλαντικά και κρέατα που έχουν υποστεί κατεργασία όπως μπέικον, σαλάμι, λουκάνικο
  • Ξηροί καρποί 
  • Οινοπνευματώδη ποτά (ιδίως κόκκινο κρασί και σκούρα ποτά)
  • Εσπεριδοειδή
  • Σταφίδα, δαμάσκηνα, σύκο
  • Ορισμένα αρτοσκευάσματα
  • Ασπαρτάμη ( τεχνητή γλυκαντική ουσία)

Να επισημάνουμε ότι η συχνότητα και η ένταση του πονοκεφάλου εξαρτάται από το βαθμό ευπάθειας του κάθε ανθρώπου, τη σωρευτική επίδραση της τροφής καθώς και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Περιορίστε τις παραπάνω τροφές στο διαιτολόγιο σας για ένα διάστημα και δείτε τους πονοκεφάλους να υποχωρούν.  

Από την άλλη πλευρά υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και βελτιώνουν την καθημερινότητα αν υποφέρετε συχνά από κεφαλαλγίες.

  • Βρωμελαινη
  • Ασβέστιο και Μαγνήσιο
  • Συνένζυμο Q10 
  • Ωμέγα 3 
  • Βιταμίνη D
  • Έλαιο νυχτολούλουδου
  • Ginger
  • Μελατονίνη
  • Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
  • 5-HTP

Πριν λάβετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής συμβουλευτείτε κάποιον επαγγελματία υγείας για να σας προτείνει το κατάλληλο για εσάς συμπλήρωμα διατροφής. Ο φαρμακοποιός ή ο γιατρός σας θα σας προτείνει το κατάλληλο σκεύασμα με βάση το ιστορικό σας και θα ελέγξει τυχόν αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που λαμβάνετε. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το κατάλληλο σκεύασμα προσαρμοσμένο στο προφίλ υγείας σας και τις εξειδικευμένες ανάγκες του οργανισμού σας. Tα συμπληρώματα διατροφής λειτουργούν επικουρικά συμβάλλοντας σταδιακά στον περιορισμό πονοκεφάλων. 

Τέλος, συνδυάζοντας ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ενυδάτωση, άσκηση, διαχείριση stress, και τεχνικές χαλάρωσηςπρολαμβάνετε και καταπολεμάτε αποτελεσματικά τις ημικρανίες και τα αλλα είδη πονοκεφάλων που σας ταλαιπωρούν.

Aλαφάκη Μίκα

Φαρμακοποιός

www.mikagr.blogspot.com

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *