Μέρος δεύτερο
Μυϊκή αντοχή
Η μυϊκή αντοχή είναι η δυνατότητα ενός μυός ή μιας μυϊκής ομάδας να εκτελεί μέγιστες επαναλαμβανόμενες συστολές ή να εξασκεί συνεχόμενη δύναμη ενάντια σε ένα σταθερό αντικείμενο.
Ουσιαστικά, η μυϊκή αντοχή καθορίζει το πόσο μπορεί να δουλέψει ένας μυς στον χρόνο. Μια άλλη ονομασία της μυϊκής αντοχής είναι και αντοχή στη δύναμη. Η αύξηση της μυϊκής αντοχής επιτυγχάνεται με την προπόνηση των πολλών επαναλήψεων.
Παραδείγματα μεθόδων αύξησης της μυϊκής αντοχής είναι: οι ασκήσεις πολλών επαναλήψεων με μικρά διαλείμματα και, τέλος, τα σετ μείωσης της αντίστασης χωρίς διάλειμμα.
Ευλυγισία-ελαστικότητα
Ευλυγισία είναι η ικανότητα της κάμψης και της έκτασης των αρθρώσεων, ενώ η ελαστικότητα είναι η ικανότητα των μυών να τεντώνουν και να επανέρχονται στο φυσιολογικό τους μήκος. Για τη μείωση των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό ο ασκούμενος να έχει αναπτύξει αυτές τις ικανότητες σε υψηλό βαθμό.
Όταν αυτές οι ικανότητες ξεπεράσουν το φυσιολογικό όριο, μπορεί να γίνουν αίτιο πρόκλησης τραυματισμού. Για τη βελτίωση αυτών των ικανοτήτων συνήθως χρησιμοποιούνται οι ασκήσεις των διατάσεων, ειδικότερα κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και της αποθεραπείας.
Παραδείγματα μεθόδων βελτίωσης της ευλυγισίας-ελαστικότητας είναι: οι στατικές ή παθητικές διατατικές ασκήσεις, οι ενεργητικές ή δυναμικές διατατικές ασκήσεις, η μέθοδος PNF, οι βαλλιστικές ασκήσεις και οι ασκήσεις μεγάλου εύρους.
Σύσταση του σώματος
Η επιστήμη της ανθρωπομετρίας έχει ως σκοπό τον υπολογισμό της σωματικής σύστασης και του σωματικού τύπου (σωματότυπος). Στα αρχικά στάδια της ανάπτυξής της βασιζόταν σε μετρήσεις που περιλάμβαναν μόνο το σωματικό βάρος και το ύψος.
Σήμερα όμως, με την ανάπτυξη της τεχνολογίας, συμπεριλαμβάνονται περισσότερες παράμετροι, με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη εγκυρότητα των αξιολογήσεων. Όταν αναφερόμαστε στη σύσταση του σώματος, κατά κύριο λόγο εννοούμε το σωματικό βάρος σε σχέση με το σωματικό λίπος. Η κληρονομικότητα και τα γενετικά χαρακτηριστικά παίζουν σημαντικό ρόλο ως προς τη σύνθεση του ανθρώπινου σώματος.
Επομένως και οι μεταβολές που θα συντελεστούν με την προπόνηση ή τη διατροφή είναι εξαρτώμενες από τα γενετικά χαρακτηριστικά. Ενδιαφέρον όμως παρουσιάζουν εκείνες οι παράμετροι που μπορούν να ελεγχθούν και όχι αυτές που καθορίζονται από τον γενετικό κώδικα. Η σύσταση του σώματος αποτελεί μια ένδειξη της καλής φυσικής κατάστασης.
Ιδανική κατανομή βάρους έχει κάποιος μόνο στην περίπτωση που συνδυάζει το ιδανικό-φυσιολογικό βάρος, το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους και Δείκτη Μάζας Σώματος 25. Μέθοδοι που είναι μονομερείς και βασίζονται μόνο σε έναν παράγοντα, όπως για παράδειγμα μόνο εκείνον του ποσοστού σωματικού λίπους, είναι αναξιόπιστες, δίνοντας λάθος αποτελέσματα για την πραγματική κατάσταση του οργανισμού.
Μέθοδοι όμως που βασίζονται στην παροχή πλήθους πληροφοριών είναι πιο αξιόπιστες, και τα αποτελέσματα αυτών είναι πιο αξιοποιήσιμα στην πράξη. Το υψηλό σωματικό βάρος, σε συνδυασμό με το υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αποτελεί αρνητικό παράγοντα για τη φυσική κατάσταση.
Τα χαμηλά (μέσα στα φυσιολογικά όρια) ποσοστά λίπους, τα υψηλά ποσοστά μυών και το ιδανικό σωματικό βάρος συνθέτουν την εικόνα ενός ανθρώπου με καλή φυσική κατάσταση. Το τρίπτυχο για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος είναι η υγιεινή διατροφή, η αερόβια προπόνηση και η προπόνηση με βάρη-αντιστάσεις.
Πέτρος Κωνστάντες
Personal trainer
