Greek English French German Italian Japanese Russian Spanish

Get connected with Happy Life

Sign up for our newsletter



Διαφήμιση
Πώς διαμορφώνουμε μια νέα συνήθεια; PDF Εκτύπωση E-mail

howtostartanewhabitparttwoΜέρος Β’


Τι συμβαίνει στην περίπτωση που κάποιος πάρει μία μέρα «ρεπό» από τη συνήθειά του;


Γράφοντας το 1890, ο William James είπε ότι μια συμπεριφορά πρέπει να επαναλαμβάνεται χωρίς παράλειψη προκειμένου να γίνει συνήθεια. Τα νέα αποτελέσματα αποδεικνύουν πως μία και μόνο χαμένη μέρα από τη συνήθειά μας έχει μικρό αντίκτυπο στα μετέπειτα κέρδη του αυτοματισμού, είτε νωρίς στη μελέτη είτε αργότερα, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να είχε υπερεκτιμηθεί η επίδραση της μιας χαμένης επανάληψης. Ωστόσο, υπήρχε κάποια ένδειξη ότι πάρα πολλές χαμένες ημέρες επανάληψης της συμπεριφοράς, ακόμη και αν απλώνονται στην πάροδο του χρόνου, έχουν μια αθροιστική επίδραση, μειώνοντας το μέγιστο επίπεδο αυτοματισμού που τελικά επιτυγχάνεται.

 

Φαίνεται ότι το μήνυμα αυτής της έρευνας για όσους προσπαθούν να δημιουργήσουν μια νέα συνήθεια είναι να επαναλαμβάνουν τη νέα συμπεριφορά κάθε μέρα, αν μπορούν, αλλά να μην ανησυχούν υπερβολικά αν χάσουν μια ή δύο ημέρες. Επίσης, να είναι προετοιμασμένοι να αφοσιωθούν στην εγκατάσταση της συνήθειας για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα –θυμηθείτε ο μέσος χρόνος για να κορυφωθεί ο αυτοματισμός μιας συμπεριφορά ήταν οι 66 ημέρες.


Η έρευνα αυτή, παρ’ όλα αυτά, έχει ένα σοβαρό μειονέκτημα, το οποίο αναγνωρίστηκε από τους ερευνητές και έχει να κάνει με το γεγονός ότι τα συμπεράσματα βασίζονται στις υποκειμενικές αναφορές των ίδιων των συμμετεχόντων. Επιπλέον, το μέγεθος των δεδομένων κατέστησε δύσκολο τον σχηματισμό ξεκάθαρων συμπερασμάτων σχετικά με την ανάγκη για συνέπεια στην οικοδόμηση μιας συνήθειας. Ωστόσο, η μελέτη παρέχει μια συναρπαστική νέα προσέγγιση για να εξερευνήσουμε τον σχηματισμό μιας νέας συνήθειας και η μελλοντική έρευνα θα μπορούσε εύκολα να διορθώσει αυτές τις ελλείψεις.


*
Βασισμένο στο άρθροτων Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.


Θεοδώρα 
Αναστασίου

Ψυχολόγος