Greek English French German Italian Japanese Russian Spanish

Get connected with Happy Life

Sign up for our newsletter



Διαφήμιση
Διαφήμιση
Η κατακράτηση και η αποφυγή της PDF Εκτύπωση E-mail
waterretentionΚατακράτηση υγρών ονομάζεται το φαινόμενο κατά το οποίο οι νεφροί κατακρατούν περισσότερο νάτριο, και στη συνέχεια περισσότερο νερό, προκειμένου να διαλυθεί το νάτριο. Τις περισσότερες φορές, φέρνει πρήξιμο στην κοιλιά, στα πάνω και στα κάτω άκρα και στο στήθος, ενώ συνήθως συνυπάρχει με την αύξηση του βάρους, που μπορεί να φτάσει μέχρι τα τρία κιλά.
 
Αιώνιο λοιπόν πρόβλημα πολλών ανθρώπων είναι η κατακράτηση, ειδικά μετά από ένα σαββατοκύριακο με πολλές διατροφικές παρασπονδίες. Πώς λοιπόν αποφεύγουμε την κατακράτηση τις επόμενες μέρες, και γενικά στη ζωή μας;
 
•Κατ’ αρχάς, ημερησίως, πρέπει να καταναλώνουμε 1,5 με 2 λίτρα νερό. Τους χειμερινούς μήνες αυτό είναι κάπως δύσκολο, γιατί ο οργανισμός μας νομίζουμε ότι δεν ζητάει το νερό.
 
•Βάζουμε λοιπόν ενεργά τη γυμναστική στη ζωή μας, που αυξάνει και την επιθυμία μας για νερό. Προσπαθούμε να γυμναζόμαστε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
 
•Αποφεύγουμε το αλάτι στις τροφές μας. Συνήθως, υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι έχουν το μπέικον, κάποια αλλαντικά, οι αλατισμένοι ξηροί καρποί, ή ακόμη και οι έτοιμοι ζωμοί που χρησιμοποιούμε στο μαγείρεμα.
 
•Προτιμάμε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως όσπρια, μπανάνες σέλινο κ.λπ.)
 
•Βάζουμε στην καθημερινή μας διατροφή τα φρούτα και τα λαχανικά. Μάλιστα, μερικά έχουν και φυσική διουρητική δράση ή είναι πλούσια σε νερό, οπότε αυτόματα βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης. Μερικά από αυτά είναι το σέλινο, το μαρούλι, οι φράουλες, το αγγούρι.
 
•Τελευταίο και κυριότερο: Αποφεύγουμε το αλκοόλ, γιατί έχει την τάση να αφυδατώνει τον οργανισμό μας.
 
 
Έλενα Νικηφορίδη
Personal Trainer